ćwiczenia na barki na drązku

Czesc, Planuje rozpoczac redukcje, aby poprawic wyglad estetyczny sylwetki. Na forum jestem od wielu lat, jednak w wieku 19 lat czyli ok 9 lat temu wyjechalem do UK, i odtad od pracy siedzacej, jak i braku konkretnej diety i przykladania sie do silowni, waga poszla z 73 (w najlepszej formie do 98). Z 98 udalo mi sie zredukowac do 86, od tej [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]

Witam chodziłem rok na siłownie ale z przyczyn mniej i bardziej ważnych miałem 3 miesiące przerwy. Podczas tego roku udało mi się nadrobić 10 kg masy i teraz postanowiłem biegać jeździć na rowerku żeby spalić tłuszcz i popracować nad siłą bo jak na 17 (prawie 18) lat to wyciskać tylko 40 kg to dla mnie bardzo mało ale niestety przez moją niedowagę [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

Witam wszsystkich. W niedlugim czasie bede startowal z silownia. Opanowalem juz calkiem niezle podstawy diety itp. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne i pewien foumowicz podrzucil mi 'gotowca' http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. Ostatnie 6 tygodni jadę [...]

[...] plecy i biceps i chcę zamieścić przykładowy plan, który mógłbym wykonać w domu: PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 i pozostały 2 ćwiczenia, które mógłbym wykonać w domu tylko jakie? BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangielkami (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 [...]

[...] dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna tura? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]

Wybaczcie ze znowu temat zakladam, chyba trzeci dzisiaj. Tak jak juz pisalem w poprzednim temacie mam problem z kregoslupem. bylem u lekarza i na rehabilitacjach. Lekarz powiedzial mi ze nie moge podnosic ciezarow a na silowni odpadaja cwiczenia na stojaco z cieżarem i na siedzaco. Jak je zastąpic ? narazie wpadlem tylko na takie cwiczenia. [...]

[...] sztangą w opadzie 4x3-6 -ściaganie drążka wyciągu do klatki wąsko siedząc 4x3-6 Tył BARKU: (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii 10-12 Biceps:(siła) 3 ćwiczenia z hantalmi/sztanga (różnie) 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka(siła) -wyciskanie na skosie+ hantle/sztanga 4x3-6 -rozpietki na skosie 4x4-8 -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę miał więcej sił na barki w środę, niż po treningu nóg. Do tego bardzo dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki. Dodam, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój dotychczasowy trening: PON plecy i biceps [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] ogolnie opisać jako low carb, stosuje ją ze względów zdrowotnych a redukcje masy ciała jest tutaj "przypadkowa" Plan którym teraz trenuje układałem pod siebie, wybierałem ćwiczenia które lubie robić. Wygląda to tak: Niedziela: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, progresja 5 kg na serie aż dojde do ciężaru którym robie 1 [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. Moje pytanie jest takie czy jedno z ćwiczeń (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na któryś inny dzień? Bo [...]

[...] x 10 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie - 6 serii x 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 6 serii x 10 powtórzeń komentarz: trenuję nogę 3x w tygodniu, ćwiczenia wykonywane na małych ciężarach, tutaj bardziej chodzi mi o sam kształt niż rozbudowę, ponieważ proporcjonalnie mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty [...]

[...] wybrać jakiś split 3 dniowy (np. Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki.) czy jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia dokladnie dać, bo wyczytałem, zeby najlepiej znalazły się: podstawowe wielostawowe cwiczenia np MC, przysiady, a takze podciagania na drążku wszelakimi sposobami, [...]

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC przyciaganie [...]